6 piliers essentiels.

l'importance du souffle


L'utilisation des rythmes


Du bon usage du matériel

L'Art de Marcher

La méthode «L'art de marcher» se décompose suivant les six apprentissages suivants pour aboutir à la marche en pleine conscience:


1. Le souffle, acquisition des techniques de respiration pendant la marche.

"Le souffle, c'est la vie"

L'apprentissage du souffle met l'accent :

- sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas

- pratique de différents rythmes dans la marche en fonction du terrain

- l'importance capitale de la respiration nasale pendant l'effort ; l'Énergie vitale contenue dans l'air, le Chi ou Ki pour les orientaux.

L'enseignement dispensé s'appuie sur les techniques de la marche afghane.



2. L'instant Présent & l'éveil des sens, la présence à la marche et au lieu.


« Le but de la marche consciente est la marche elle même vécue en pleine conscience. L'expérimenter, c´est entrer dans une relation consciente avec nous même et tout ce qui nous entoure : tout est alors vécu plus intensément. La réalité s´offre à nous si nous cessons de nommer, d'analyser ce qui est perçu »


C'est la deuxième clef indispensable à « l'art de marcher®». C'est une démarche d'écoute et d'attention afin d'expérimenter notre présence à nous même et au monde. Elle nous invite à savourer l'instant présent dans toute sa plénitude, à être attentif à chaque pas, chaque souffle, chaque sensation, chaque perception. Elle nous propose une méditation dans l'action.

L'apprentissage porte sur :

- Le jeun de la parole, nécessaire pour être à l'écoute de soi et non des autres !

- La relation sensorielle avec ce qui nous entoure. Favoriser une rencontre plus directe avec ce qui nous entoure, c'est se laisser entraîner par nos sens, sans nommer ! Le nom n'appartient pas à la fleur. Il appartient à celui qui nomme. L'essentiel est dans la relation personnelle, particulière et unique qu l'on tisse avec les êtres vivants.

- la présence aux sons

- la manière de poser chaque pas sur le sol pour s'économiser et marcher en douceur, en étant complètement présent à chaque instant de la marche.

- l'utilisation de mots positifs à la place du comptage des pas ou bien de sons énergétiques aux multiples bienfaits.


3. Les postures de la marche naturelle

Notre marche actuelle est perturbée par différents travers de notre société, sédentarité, apparence sociale, chaussures aux pieds.... Après quelques années à chercher les bons équilibres, les bons gestes en tant qu'enfant, nous perdons au fil des années, les bonnes postures qui font que l'acte de marcher devient de moins en moins efficace, plus usant, plus fatiguant, disharmonieuse. Cette reprise des bonnes postures se fait par un réapprentissage du geste dans la conscience parfaite du mouvement avec un bilan initial puis des points de repères qui permettent au fil des jours de se réapproprier une marche naturelle, harmonieuse et non dégradante. Les effets alors sur la santé et le bien être se voient alors décuplés et au fil des jours.

Un maitre zen disait : "il est important de réapprendre à marcher au moins fois dans sa vie"...


4. Le centre de gravité et l'enracinement corporel


Le Hara ou le Tantien pour les orientaux. Les exercices d'enracinement corporel sont la clef des descentes sans souffrances ni traumatismes. Elles peuvent même devenir un plaisir !

Souvent mis en œuvre avant une descente raide ou un peu technique, il s'agit, via des exercices à réaliser seul ou à deux, à se concentrer sur sa stabilité corporelle. Ce qui est en jeu ici est de montrer que, à l'instar des techniques d'arts martiaux orientaux, la force « volontaire » ne permet pas la stabilité, et qu'un véritable enracinement est à chercher dans une position basse et détendue. Les exercices sont ensuite mis en application dans les descentes ou chacun est invité à jouer avec le relief, à descendre plutôt rapidement dans des mouvements souples et sûrs, proches de la

danse.



Plus spécifique à la randonnée et au trekking


5. L'utilisation des bâtons de marche

Les bâtons de marche sont devenus des outils de la panoplie du marcheur.

Un seul comme une canne ? Par paire ? Les posés devant ou derrière ?

Les accompagnateurs et guides de l'École de la Marche ont constaté que la plupart du temps, les bâtons n'étaient pas utilisé correctement. Ils deviennent alors totalement encombrants.

Leur utilisation n'est pas innée puisque nous sommes conçus pour marcher sur nos deux pieds !

Marcher avec quatre appuis nécessite un réel apprentissage afin d'en tirer la meilleure efficacité en fonction du relief.

Montée, dévers, section plate, descente... A chaque relief, une utilisation différente. La façon originale de s'en servir enseignée par l'école de la marche est sans nul doute la plus efficace qui soit,testée sur des centaines de stagiaires par Daniel Zanin.


6. Le matériel


Les effets bénéfiques de la marche n'arrivent pas si le sac à dos est trop serré, si des ampoules font mal aux pieds, si l'hypoglycémie guette. Tout commence par le choix d'un matériel qui s'oublie ! Pour ressentir des effets positifs, il faut déjà ne pas souffrir inutilement !

Nos guides et accompagnateurs sauront vous conseillé en toute objectivité sur la panoplie indispensable et nécessaire à l'artiste-marcheur !

- Choisir et lasser des chaussures de marche

- Choisir et régler son sac à dos

- Bien s'hydrater

- L'alimentation, l'équilibre thermique du corps, …



Les bienfaits de l'Art de marcher


« Je suis d'avis que je ne puis conserver ma santé et mes esprits si je ne passe au minimum quatre heures par jour et le plus souvent davantage à flâner par les bois, les collines et les champs, entièrement dégagé de toute préoccupation matérielle »

(Henry D. Thoreau, De la marche)


« Pratiquée consciemment, la marche est probablement l´acte le plus régénérateur, la pratique corporelle la plus aboutie qui soit. »

(Yvan Amar)


Un jour de sentier, huit jours de santé !

Les effets salutaires de la marche sur la santé sont avérés. Accessible à tous, elle constitue une activité physique très populaire, praticable en toutes saisons et comporte de nombreux bénéfices pour le corps, le cœur et la santé en général. Entre autres, la marche permet de renforcer le cœur et les poumons, de contrôler l’hypertension et aide à contrôler le taux de cholestérol dans le sang. Elle contribue aussi à conserver un poids santé et augmente la sensation d’énergie, renforce l’ossature et tonifie les muscles. Elle permet en outre un meilleur contrôle de son appétit et favorise la digestion. Mais elle réduit encore le stress et améliorer la qualité du sommeil.



Marcher d'un pas vif oblige le cœur à travailler davantage pour oxygéner suffisamment les muscles.

L'activité physique favorise l'augmentation du taux de ce qu'on appelle le "bon cholestérol", celui qui non seulement ne s'accumule pas sur les parois des artères, mais empêche l'accumulation du "mauvais cholestérol". Aussi, il est clair que la marche renforce le muscle cardiaque. Tant et si bien que la plupart des cardiologues la prescrivent de préférence à tout autre exercice.

La marche permet encore d’abaisser la tension artérielle.

La marche ralentit également l'érosion du tissu osseux.

La marche favorise la perte de poids – Oui, la marche permet de réduire l'embonpoint et d’affiner la silhouette.

La marche est source de raffermissant et rajeunissant.